Des abdos en bétons, beaucoup sont irréalistes sur ce point, certains ne veulent même pas l’essayer par peur de perdre seulement leur temps à s’entraîner et de dépenser toutes ses énergies en voyant tous ces efforts qui ne mènent à rien.
D’autres pensent que ce genre d’exercice est seulement réservé au militaire, ou à des professionnels dans le domaine de sport de rigueur, comme celui du body building. Actuellement, les preuves montrent le contraire, amateur ou désire tout simplement entretenir sa forme, il est tout à fait possible d’avoir des abdos dur et ferme, même si vous êtes débutant, avec un programme de musculation abdos très particulier comme celui offert par notre site www.casalingadivoghera.org., un programme très adapté à votre rythme et à votre niveau, qui suit des paramètres bien élaboré afin d’aboutir à un résultat efficace : tonifier ces muscles abdominaux, se sentir mieux dans sa peau et avoir une meilleure stabilité cardio-vasculaire.
Des exercices abdominaux, sont-ils vraiment nécessaires ?
Oui certainement ! Surtout pour un but esthétique, des abdominaux bien dessinés, en taille fine et en forme de tablette de chocolat, un ventre bien plat qui est le rêve de toutes ces femmes, trop sublime ! Un travail d’abdos est très nécessaire après une durée assez longue d’inactivité qui nous obligent certainement de suspendre dans un certain temps notre activité physique, ou bien encore, d’autre cause comme celui d’un emploi du temps trop chargé avec lequel, il est trop difficile pour nous de trouver un créneau pour s’entraîner, ou tout simplement, la paresse d’exercer nos muscles, toutes ces choses favorisent la prise d’une couche de graisse sur notre sangle abdominale et de perdre cette masse musculaire qui met en considération la forme de nos abdos.
L’étape préliminaire
- Pour que votre programme d’exercice se déroule efficacement, il est primordial de s’exercer par étape, ne pas essayer de tout faire dans une journée, tous les exercices. Commençons maintenant par la base, abdo facile et sans équipement, ni matériel, et peut se faire régulièrement chez soi. Le nécessaire est seulement un tapis d’exercice. Votre première étape durera 10 à 30 jours. 1 moins d’exercice ? Vous trouvez cela beaucoup et un peu décourageant, pourtant avec une activité régulière, le résultat peut – être déjà visible après 15 jours d’exercice. Si vous débutez, cette durée est fortement recommandée pour ne pas trop bousculer les choses. Vous êtes prêts, commencez votre exercice par le Crunch classique. Il s’agit d’un mouvement qui consiste à surélever avec vos mollets, vos jambes et votre dos pour former un angle perpendiculaire de 90° par rapport à vos cuisses. Soulevez légèrement votre buste en se courbant vers l’avant votre dos, vous allez bien ressentir la contraction de vos abdominaux. Répétez ce mouvement de base 4 fois, 10 à 20 répétitions avant de revenir à la position initiale. A chaque répétition, prenez 30 à 60 secondes de récupération. La Crunch classique est souvent associée au gainage frontal.
Niveau 2 : le Crunch oblique
Passons maintenant au niveau 2 de votre exercice, il s’agit du Crunch oblique. Vous effectuez le même mouvement de base que celui de la Crunch classique, pourtant, vous allez faire une douce rotation de votre buste une fois relevée vers la gauche ou vers la droite. Ce sont vos obliques qui sont à travailler avec cette rotation. Répétez le mouvement 4 fois, 10 à 20 répétitions en faisant une récupération de 30 à 60 secondes.
- Dans votre niveau 1, vous avez à travailler le gainage frontal, dans l’étape suivant, vous allez apprendre le gainage latéral. Alors, position sur le côté, seulement l’un de votre avant-bras et la partie extérieure de votre pied qui doit s’appuyer sur le sol, grâce à la contraction de vos obliques, vous êtes bien alignés. Cette position latérale est maintenue 20 secondes avec 4 fois de répétition et une pause de récupération de 30 à 60 secondes.
- Maintenant, passons au relevé de bassin, vous allez vous allonger sur le dos, vos bras bien alignés tout le long de votre corps et votre paume de main sur le sol. En contractant vos abdominaux, avec vos jambes et pointes de pieds quasiment tendus, relevez votre bassin légèrement vers le haut. Comme les exercices précédents, répétez ce mouvement 4 fois, avec 10 à 20 répétitions, 30 à 60 secondes de récupération sont toujours utiles après chaque travail.
Le Crunch croisé au sol
- Le niveau 3 de votre exercice est moins complexe que les autres mais abouti à un résultat rapide et efficace, il s’agit d’un Crunch croisé au sol. D’abord, votre hanche et votre mollet doivent former un angle de 90°. Décollez doucement votre tête et vos épaules du sol. Maintenez votre jambe droite en position tendue sans relâcher et en même temps, pliez doucement votre genou en le ramenant vers votre poitrine. Vous pouvez prendre appuie avec votre coude droit pour le genou. Il est recommandé de le faire 4 fois en le répétant 10 à 20 fois avec une durée de récupération de 30 à 60 secondes.
Ces graisses insupportables, c’est ce que nous voulons en débarrasser efficacement et rapidement pourtant, il faut être réaliste, le résultat ne peut s’obtenir du jour au lendemain, mais s’acquiert surement après une longue persévérance, un travail d’endurance et d’une grande initiative de votre part, ce qui est tout à fait sûr, c’est qu’après ces séances de travail des abdos offertes par nos sites, vous pouvez constater un changement surprenant au niveau de votre masse musculaire en deux semaines seulement.