Comme l’année vient de débuter, c’est le moment d’entreprendre un nouveau départ. Effectivement, un changement vous attend !À commencer par aujourd’hui, vous pourrez rendre votre corps un peu plus attirant que jamais, en essayant les méthodes de prise de masse musculaire. En gros, cela s’étale sur deux grands points : le fait d’exercer du sport (faire du rameur par exemple), et entretenir une alimentation saine et équilibrée. Ces deux choses sont indissociables. Si vous voulez avoir un bon résultat, ne les négligez surtout pas. Dans ce sens, nous allons prendre l’initiative de vous apprendre les différents aliments qu’il faudrait connaitre pour avoir des muscles remarquables par le public.
Importance des aliments à consommer :
Comme vous êtes quand même tenu de faire du sport pour éliminer rapidement les graisses qui prennent le dessus, il est évident que vous allez perdre beaucoup de calories. En brulant les matières grasses, il y a une quantité d’énergie qui a été dépensée. Sur ce, il est nécessaire de reconstituer cela en faisant une bonne récupération. Cela ne devra pas se faire à la légère, car vous risquerez de corrompre votre thérapie. Par conséquent, il est essentiel de s’intéresser aux types d’aliments qui pourraient vous être bénéfiques. En effet, il est question de bien connaitre les véritables valeurs notionnelles dont votre corps a besoin avec les quantités respectives à consommer. Pour en savoir plus, renedez-vous sur cette page !
Les obligations alimentaires à savoir :
Si vous voulez réellement avoir une musculature d’enfer, il est recommandé de prendre en considération les chiffres suivants en matière de répartition des éléments nutritifs à consommer journalièrement :
- 56 % de glucides(qui vous permettent de récupérer à un temps record)
- 28 % de protéines (qui favorisent la génération de vos muscles)
- 16 % de lipides (en tout cas, cherchez à les limiter autant que possible)
Aussi, il est à savoir que 3300 kcal par jour sont demandées dans la totalité de vos aliments quotidiens. Pour ce faire, vous avez l’autorisation de consommer 5 à 6 repas bien espacés, sans pour autant dépasser la barre. Ainsi, vous pourrez procéder de la manière suivante :
Les trois repas matin-midi-soir devraient avoir les mêmes valeurs nutritives : 800 kcal par repas. Par ailleurs, les collations que vous mangiez entre temps devraient également être de même quantité, ayant chacune 300 kcal. Ce qui va arriver à un total de 3300 kcal, ce qui s’avère être la norme à respecter pour votre corps.
En complément, une bonne hydratation est obligatoire pour assimiler tout ce que vous consommez dans la journée. Vous devrez disposer d’un rafraichissement permanent, afin de vite récupérer.
Quelques suggestions de ce qu’il faudrait manger pour atteindre votre objectif
Beaucoup d’alternatives s’offrent à vous, mais nous vous proposons quand même les idées ci-après :
Pour le petit déjeuner, cherchez à consommer beaucoup de glucides : le riz ou les céréales sont vivement conseillés. Également, un peu de lait ainsi que des œufs feront l’affaire. Comme nous l’avons stipulé au préalable, une bonne hydratation est toujours la bienvenue, donc, un jus de fruits serait idéal pour combler le repas matinal.
Ensuite, vous pourrez privilégier les fruits et légumes pour le déjeuner. Si vous êtes contraint à manger de la protéine, choisissez la viande blanche.
Enfin, le diner pourrait être constitué par du poisson, des pâtes assorties de légumes verts, ou encore du repas à base de pomme de terre.
Bref, les aliments que vous pourrez manger sont abondants. Les chefs cuisiniers ne cessent actuellement de concevoir des recettes très appétissantes, qui feront plaisir à votre ventre. Néanmoins, il faudrait faire attention à bien respecter la quantité de calories que vous consommiez durant la journée. Par ailleurs, la répartition des éléments nutritifs dans vos repas est primordiale si vous comptiez faire apparaitre vos muscles. La prise de masse ne se fait pas facilement, mais elle dépend de plusieurs critères tant sur l’élimination des graisses à partir des sports que vous faites, qu’au niveau des types d’aliments à consommer.